Factores de riesgo de la hipertensión arterial

Factores de riesgo de la hipertensión arterial
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Conocer los factores de riesgo de la hipertensión arterial (hta) es el primer paso para asegurarte que puedas mantener tu presión en un nivel saludable, pues podrás adoptar medidas preventivas.

Los factores de riesgo de la hipertensión

El sobrepeso es un factor de riesgo de la hta modificable

Algunos de dichos factores pueden ser fácilmente controlados, mientras que otros lamentablemente no dependen de nosotros.

De todos modos,  si te esfuerzas en modificar los que sí puedes, ya habrás dado un gran paso para reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares .

Conoce los principales factores de ambos grupos a continuación.

¿Cuáles factores de riesgo de la hipertensión arterial no son modificables?

Hay tres factores de riesgo que no podrás controlar: tus genes, tu raza y tu edad.

1. Los genes

Si tienes un familiar cercano que padezca hipertensión, tu riesgo aumentará, ya que esta característica puede transmitirse por herencia genética.

No obstante, hay que tener en cuenta que no es sólo eso lo que se transmite por herencia. Hay varios hábitos familiares (en especial los relacionados a la alimentación) que pueden influenciar mucho en el aumento de la tensión arterial.

2. La raza o grupo étnico

En verdad la hipertensión puede afectarnos a todos.

Sin embargo, según distintos estudios, los adultos afroamericanos son más propensos a desarrollar hipertensión arterial que los caucásicos.

Por otro lado, la pueden desarrollar a una edad más temprana y con niveles más altos.

(Sigue más abajo…)

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Además, las probabilidades de padecer enfermedades cardiovasculares graves es bastante superior en los miembros de dicho grupo étnico.

3. La edad avanzada

A medida que envejecemos, nuestras probabilidades de tener presión alta aumentan.

Las mujeres generalmente no tienen problemas de hipertensión hasta después de llegada la menopausia, a menos que un familiar cercano sí la tenga.

Los hombres, en cambio, corren más riesgo a partir de los 45 años. 

En los países desarrollados, las estadísticas muestran que más de la mitad de la población con edad superior a 60 años tiene su presión arterial elevada.

¿Qué factores de riesgo de la hipertensión son modificables?

Por su parte, hay otros factores importantes que afectan a la presión arterial que sí puedes y debes controlar:

1. El peso corporal

La obesidad es el factor de riesgo modificable más importante que existe, pues produce el aumento de la presión sanguínea, especialmente cuando el IMC (Indice de Masa Corporal) es superior a 30.

Si estás con sobrepeso, reducir por lo menos un 10% de tu peso corporal te será de bastante ayuda para controlar tu presión.

2. El sedentarismo

La vida sedentaria es otro importante factor que contribuye no sólo para la hipertensión, sino también para la obesidad.

Para disminuir el riesgo, debes mantener una actividad física (especialmente aeróbica) de por lo menos 30 minutos de 3 a 4 veces a la semana.

3. Los hábitos alimentarios

Hay ciertos alimentos que pueden aumentar la presión arterial.

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El consumo excesivo y frecuente de alcohol, sal, carnes con grasa, embutidos y bebidas con cafeína, por ejemplo, puede causar hipertensión.

Sin embargo, no sólo deberás controlar lo que comes, sino también las cantidades de los alimentos ingeridos. 

4. El estrés

No sólo el nivel de estrés excesivo, sino también la manera como lidias con el mismo, puede aumentar el riesgo de hipertensión.

Además, cuando el nivel de estrés es demasiado alto, se suelen sacrificar otros buenos hábitos, tales como dormir lo suficiente, hacer ejercicios o comer comidas caseras saludables, por ejemplo.

Conclusión

Es importante destacar que,  si se suman dos o más de estos factores que modifican la presión arterial, el porcentaje de riesgo crece exponencialmente .

Por lo tanto, si tienes alguno de los no modificables, tus cuidados deberán aumentar mucho más con los demás.

¿Qué alimentos ayudan a bajar la presión?

La alimentación es fundamental y  hay ciertos nutrientes que pueden ayudarte a reducir la presión arterial , incluso si tienes predisposición genética u otro factor no modificable. 

A propósito, te recomiendo que conozcas:

  1. Los alimentos que te ayudarán a mantener la presión bajo control.
  2. ¿Cómo debe ser la comida para quien es hipertenso?

Bien, esto fue todo por hoy. Espero que te hayan sido útiles estas informaciones sobre los factores de riesgo de la hipertensión arterial.

Gracias por tu visita y, si lo deseas, déjame tus preguntas o comentarios más abajo, los leeré y te responderé.

También te recomiendo que veas:

El método natural que me ayudó a eliminar la hipertensión.

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